В помощь худеющим

 

Тем, кто решил сбросить лишний вес, придется не сладко. Все против них. Чтобы быть готовой к трудностям, нужно знать своих врагов в лицо.

Что ты должна знать о белках и углеводах

Диетологи советуют всем худеющим включать в свой рацион:

  • 26(±3)% белков, поскольку 1 грамм белка дает 5 ккал.
  • 59(±1)% углеводов, который в большом количестве содержится в овощах, крупах и фруктах, поскольку 1 грамм углеводов дает 5 ккал.
  • 15(±2)% жиров, поскольку 1 грамм жиров дает 10 ккал.

На расщепление белков организм затрачивает 30% от калорийности самих белков. На переваривание углеводов организм затрачивает 6% калорийности самих углеводов. Спустя несколько часов в организме начинается термогенез, когда в состоянии покоя начинают сжигаться калории. После весьма калорийного обеда термогенез увеличивается в разы. При правильном питании калории не откладываются в виде лишних сантиметров, а полностью сжигаются.

Как питаться сбалансировано

Сбалансированная диета хороша тем, что при ней твой организм очищается от зашлакованности, происходит восстановление обмена веществ, что положительно сказывается на весе. В дальнейшем, твой вес останется в норме, кожа приобретет здоровый розовый цвет, станет гладкой и нежной. Не стоит прибегать к монодиетам. Чтобы избавиться от избыточного веса достаточно правильно и сбалансировано питаться. Обязательно включи в свой рацион фруктовую и овощную, молочную, зерновую и мясные группы продуктов. Каждая из перечисленных групп содержит определенные вещества, являющиеся незаменимыми для твоего организма, которые могут поступать только с продуктами.

Спорт и его результаты

Некоторые предпочитают вместо диет заниматься спортом. Для того чтобы получить желаемый результат, заниматься спортом нужно правильно. Организм после тренировок должен какое-то время отдохнуть, хотя бы 1,5 часа (прими душ, проверь электронную почту на своем Sony VAIO или просто посмотри телевизор), и не следует налегать непосредственно после тренировки на еду. Отдых необходимо для того, чтобы затраченные запасы углеводов и жиров (сначала сжигаются углеводы и, лишь потом, сжигаются жиры) вновь не появились на твоих ягодицах, бедрах или животе в виде жировых отложений.

Ниже приведена таблица физических нагрузок, в зависимости от параметров которых, ты можешь затратить то или иное количество энергии. Данные рассчитаны на женщин, укладывающихся в весовую категорию от 65 до 75 килограммов.

  • За время утренней гимнастики ты можешь потратить 350 ккал.
  • Езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч отнимет у тебя 185 ккал.
  • Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч лишит тебя 565 ккал.
  • Если ты бегаешь со скоростью 10 км/ч, то можешь потерять 675 ккал.
  • Если ты бегаешь со скоростью 20 км/ч, то можешь освободиться от 1185 ккал.
  • Ходьба со скоростью 5 км/ч отнимет у тебя 320 ккал.
  • Ходьба со скоростью 7 км/ч заставит тебя потратить 360 ккал.
  • Если ты плаваешь со скоростью 1 км/ч, то можешь потерять всего 195 ккал.
  • Но если ты плаваешь со скоростью 2,5 км/ч, то затраченная энергия составит 910 ккал.
  • Занимаешься бегом на лыжах со скоростью 12 км/ч, тогда тратишь 450 ккал.
  • Бегаешь на лыжах со скоростью 14 км/ч, значит, тратишь уже 760 ккал.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
голосов: 1 (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...