Как правильно питаться, чтобы не поправляться?

 

Чтобы нам такого съесть, чтобы похудеть? Такой вопрос себе задают тысячи людей. Давайте рассмотрим, что нужно кушать, чтобы похудеть быстро и безболезненно.

Для того чтобы успешно похудеть, нужно контролировать калорийность и пищевую ценность рациона. Надо сжигать все калории, которые вы получаете с пищей, чтобы опять не набирать лишний вес. Специалисты рекомендуют придерживаться калорийности рациона в 1500-1800 ккал и планируя купить холодильники, позаботьтесь о наличии вместительной морозильной камеры, в которой вы сможете заготавливать овощи и фрукты на всю зиму. Также можно устраивать разгрузочные дни раз в неделю с калорийностью не больше 500-800 ккал.

Краткосрочные диеты не имеют смысла, так как они только временно снижают вес. Нужно подобрать правильный сбалансированный режим питания, которого можно придерживаться долгое время, не чувствуя себя при этом обделенным и голодным. Рассмотрим, что поступает в наш организм под видом еды.

  1. Первое, что мы кушаем — это углеводы, они могут быть полезные и вредные. Вредные – это сахар, шоколад, мороженое, изделия из муки, варенье и другие вкусности. Эти углеводы быстро расщепляются в организме, мгновенно поступают в кровь, чем вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, но также быстро происходит и снижение, что и вызывает чувство голода. Полезные углеводы — это каши, изделия из муки грубого помола, бобовые, овощи и фрукты, а также мед. Попадая в желудок, эти углеводы перевариваются постепенно, то есть дарят чувство сытости.
  2. Второе – это жиры, которые делятся на животные и растительные. Животные жиры тесно связаны с таким словом как холестерин, который снижает продолжительность жизни. Растительные жиры содержат полиненасыщенные кислоты, такие как Омега6, которые так нужны для сердечно-сосудистой системы.
  3. Третье — белки, которые обеспечивают наш организм «строительными материалами». Для похудения белок очень важен, так как он не допускает превращение углеводов в жиры, на переработку белковой пищи тратится большее количество энергии. Очень много белка в сое.
  4. Четвертое – клетчатка, она присутствует в таких продуктах: каши, фрукты и овощи, бобовые, сухофрукты, орехи, семечки, отруби. Клетчатка отлично чистит организм, при этом создавая ощущение сытости. Пусть ваш холодильник будет всегда заполнен полезными продуктами для перекусов и десерта. Это избавит от соблазна купить шоколадку.
  5. Не стоит забывать и о воде, которая очень важна для худеющего организма. В среднем нужно выпивать 2-2,5литра в день.

И помните, что неправильное питание наверняка приведет к лишнему весу. Придерживайтесь правильного режима: равномерно питайтесь и контролируйте калорийность.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...