Какие витамины жизненно необходимы организму?

 

Для того, чтобы не было такого распространенного недуга как авитаминоз, необходимо подумать о своем здоровье. С этой целью необходимо разобраться, в каких именно витаминах нуждается ваш организм. 

Самым распространенным витамином является витамин А, или как его еще называют — ретинол. Витамин А способствует борьбе организма с разнообразными инфекциями, нормализует работу гормонов, содействует успокоению нервной системы, а также помогает обновлять клетки кожи. Ретинол содержится в молоке, куриных яйцах, масле, в жире камбалы. Предшественник витамина А — бета-каротин, который содержится в моркови, сливочном масле, рыбьем жире и яичном желтке. При недостатке данного витамина может возникать частая простуда, ухудшается состояние волос и ногтей.

Существует следующие разновидности витамина D. Это витамины D1-D5. Но наш организм, как говорит медицинская литература, более всего нуждается в витамине D3 или как его еще называют холекальцефироле. Данный витамин отвечает за рост костей, а также за обмен кальция и фосфора в организме человека. Он содержится в сливочном масле, икре, рыбьем жире, зелени, молочных продуктах и яичном желтке. При недостатке этого витамина возникает ухудшение зрения, жжение во рту, бессонница.

Один из самых главных витаминов для поддержания вашего здоровья – это витамин С. Он необходим для нормального роста зубов, повышения иммунитета, помогает нормальному всасыванию глюкозы в кишечнике. Витамин С можно найти в цитрусовых, в клубнике, смородине, помидорах, картофеле, а также в свежих овощах и фруктах. При нехватке данного витамина, вы можете почувствовать слабость и вялость, может появиться раздражительность и заметное выпадение волос. Необходимо заметить, что «соперником» витамина С является витамин D. И чем больше в организме присутствует витамина D, тем меньше остается витамина C.

Следующий важный витамин – витамин К. Он создает условия для хорошей свертываемости крови. Этот витамин можно получить, если вы включите в свой рацион зеленые помидоры, капусту, шиповник, сою. А также этот витамин выделяют бактерии нашего кишечника, что помогает перевариванию пищи. Если витамина К в организме недостаточно, то возникают подкожные кровоизлияния, кровоточат десны.

Витамин В9 регулирует белковый обмен. Он находится в составе различных круп, овощах, орехах, молоке, мясе, бананах. Если у вас возникла усталость, апатия и нарушилось пищеварение – это признак нехватки витамина В9. Точно узнать какого именно витамина не хватает организму, поможет компьютерная томография, исследующая внутренние органы человека. Так, что если вы часто чувствуете недомогания и слабость, то лучше обратиться к врачам.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Перейти к верхней панели