Сколько раз в день можно есть?

 

Для нормального функционирования современному человеку необходимо 1800-2000 калорий в сутки. Этого вполне достаточно, чтобы организм мог поддерживать текущий вес. Но в каких количествах и как часто эти самые калории потреблять? 

Большую часть на завтрак, а остаток разделить между обедом и ужином? Или же отдать предпочтение частому приему пищи? Давайте попробуем разобраться, какая система считается наиболее полезной для здоровья и сколько раз в день можно есть, не набирая лишних килограммов.

Существует 3 классических системы здорового и правильного питания:

3-разовое питание

Так нас приучили с детства. В идеале это 3 раза по 670 калорий через каждые 6 часов. Перерывы между приемами пищи нужно соблюдать со всей строгостью, иначе полученная ранее еда не успеет усвоиться. Обязательное условие – плотный завтрак. Пропускать ни в коем случае нельзя. Если утром не поели, организм гарантированно начнет накапливать лишнее за счет обеда и ужина.

Недостаток системы состоит в том, что люди, которые питаются три раза в день, в перерывах очень любят полакомиться чем-нибудь вкусненьким. Со временем перекусы выходят из-под контроля, начинается переедание, что приводит к появлению лишнего веса.

6-разовое питание

Можно попробовать питаться каждые 3 часа примерно по 330 калорий – это практически идеальный вариант. Не слишком часто, организм не успевает проголодаться и не накапливается жир. Однако есть и свои отрицательные стороны.

Вы смогли бы выдержать такой режим? Ведь пища должна быть разнообразной (невозможно жевать одни котлеты целый день, приедается), к тому же необходимо четко распланировать свой график. Уточнить, где именно принимать пищу. А что если не успеете или будете слишком заняты? Система нарушается и да здравствует ожирение?!

8-разовое питание

Многие сторонники здорового образа жизни считают, что полезно только 8-разовое питание. С каждым приемом пищи организм получает по 250 калорий, при этом человека постоянно сопровождает легкое чувство голода.

Признайтесь честно, для большинства из нас подобная система здорового питания просто недопустима. Столоваться каждые 2 часа приблизительно по 10-20 минут — нереально. Ведь для того, чтобы полезные вещества усвоились организмом, еду нужно тщательно (не отвлекаясь) пережевать. Прибавьте сюда время на приготовление и непродолжительный спад активности после еды.

В качестве примера представьте хирурга, который из-за заботы о своем здоровье отказывается выполнять профессиональный долг. И все те же проблемы планирования дня, как и при 6-разовом питании. Да и лишь единицы обладают такой силой воли, которая поможет исключить срывы и переедания.

Что же желать? Как поступить? Есть ли альтернатива классическим системам здорового питания? Оказывается есть!

5-разовое питание

Давайте немного изменим первую систему. Итак, попробуем питаться 5 раз в день. Вначале нужно плотно позавтракать (примерно 450-500 калорий) и сделать это как можно раньше. Затем через 2-3 часа перекусить во второй раз (до 300 калорий). Третий прием пищи – это плотный обед (500 калорий), и уже через пару часов полдник (300 калорий). Завершающий этап, ужин (400 калорий), не позже, чем за 3-4 часа до сна. Результат вас приятно удивит.

Опробуйте систему 5-разового питания. Она успешно работает за рубежом вот уже более 10 лет. Надеюсь, и вам она поможет избавиться от лишних килограммов.

Не забывайте, любые перемены требуют времени. Наберитесь терпения и верьте в положительный результат.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Adblock detector