Как улучшить обмен веществ?

 

Может ли правильное, рациональное питание ускорить обмен веществ? Какие продукты нужно есть, чтобы быстрее сжечь лишний жир? На эти и другие вопросы вам поможет ответить наша статья. Следуйте советам и вскоре вы будете удивлены, как правильное питание может повлиять на ваше здоровье.

Ешьте часто, но маленькими порциями

  • Главное правило — рационально распределять количество еды между приёмами пищи.
  • Ужин не должен быть плотным, как будто он самый главный приём пищи.
  • Заставляйте свой организм работать — для этого принимайте пищу каждые 3-4 часа.

Не пропускайте завтрак!

  • Правильный обмен веществ будет происходить только при хорошем завтраке.
  • Проснулись? Подождите 2 часа и приступайте к завтраку. Так будет проще поддерживать оптимальный вес.
  • Кофе — это хорошо, но не тогда, когда он является единственной пищей за утро.

Не впадайте в крайность

  • Все приёмы пищи должны быть обязательными.
  • Жёсткая диета плохо влияет на обмен веществ.
  • Как бы странно не звучало, но чем меньше калорий вы будете потреблять, тем больше жира организм запасёт.

Не ешьте на ночь

  • Наиболее приемлемый приём пищи до сна — 3 часа. За это время организм сможет переварить большую часть еды.
  • Не забывайте, что по плану — плотный завтрак.
  • У вашего организма свой собственный график сна и бодрствования, поэтому правило «не есть после 6» подходит только некоторым.

Употребляйте в пищу белок

  • Он хорошо стимулирует обмен веществ.
  • Белок благотворно влияет на мышечную массу.
  • Суточная норма белка — 0,5-0,8 г на полкилограмма веса. Превышение количества белка чревато нарушениями.
  • Белок содержится в рыбе, твороге, куриной грудке, фасоли и йогурте.

Питательные вещества должны быть сбалансированы

  • Углеводы вы сможете найти в овсе, рисе, макаронах, разнообразных бобовых. Не забывайте о том, как варить рис и макароны правильно – не разваривайте их до кашеобразной массы.
  • Жиры в умеренных количествах могут быть полезными. Они находятся в оливковом масле, семечках, орехах, авокадо.
  • Фрукты и овощи — это кладезь клетчатки. Чем больше вы её употребите, тем лучше будете себя чувствовать. Включайте в свой рацион как можно больше разнообразных фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

В здоровом теле здоровый дух!

  • Физические нагрузки сжигают калории.
  • Во время тренировок вырабатываются энзимы — вещества, которые способствуют расщеплению жиров.
  • Аэробика по несколько раз в неделю заметно улучшает обмен веществ.
  • Силовые упражнения — путь к идеальной фигуре. При качании пресса и отжиманиях жир будет превращаться в мышечную массу.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Перейти к верхней панели