Зимняя диета

 

У зимнего питания важная функция – оно должно укреплять иммунитет, помочь нам обогреваться и не дать развиться депрессии.

Улучшаем настроение

Зимой, когда солнце редко радует нас своим появлением, в организме резко уменьшается количество серотонина, от которого напрямую зависит наше хорошее настроение. Наша задача повысить уровень серотонина в организме, употребляя продукты, в которых он содержится. Составляем свое зимнее меню правильно:

ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ Включаем в рацион животные белки, лучший вариант – это мясо индейки, цыпленка, говядины. На столе должен быть сыр и яйца. Устойчивость организма к заболеваниям повысит фасоль, вешенки или шампиньоны.

ШОКОЛАД Шоколад лучшее средство поднять себе настроение. Предпочтение лучше отдать горькому шоколаду, который поможет чувствовать себя бодрее.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ Зимой питание должно быть частым и дробным. Обязательно включите в свой рацион морскую рыбу и морепродукты.

КЛЕТЧАТКА Продукты, содержащие клетчатку должны присутствовать на вашем столе ежедневно, это и спаржа, и курага, и овсянка, а также зеленые салаты, различные виды капусты, ананасы.

ВЕСомый аргумент

Зимой ни в коем случае не садитесь на диеты с низким содержанием жира. В эту пору года для работы иммунной системы просто необходимо получать жиры в необходимом количестве. Зимой обмен веществ немного замедляется, а количество употребляемых жиров незаметно увеличивается, поэтому вполне нормально за зиму набрать пару лишних килограммов.

Без вреда для здоровья зимой можно проводить разгрузочные дни. Для того берем 1,5 кг печеных яблок и распределяем равномерно на целый день. Пить в течении дня можно травяной чай без сахара. Это прекрасное средство вывести токсины с организма, нормализовать стул и помочь работе печени.

На Новый Год..!

Новогодние праздники наносят сокрушительный удар не только нашему здоровью. Большой риск за время праздников набрать и лишние килограммы. За несколько дней до и после праздников стоит облегчить свой рацион и исключить из меню мясо, а предпочтение отдать крупам, овощам и фруктам, кисломолочным продуктам.

После всех праздников проведите три разгрузочных дня, которые помогут очистить организм:

  1. Первый день употребляем жидкую геркулесовую кашу на воде, примерно 1 литр на день. Выпиваем за день 3 стакана настоя из сухофруктов без сахара. Не забываем о чистой питьевой воде, не менее 4-5 стаканов в день.
  2. Второй день – пьем свежий сок, приготовленный из 2 кг грейпфрутов, 1 кг апельсина и 0,5 кг лимона, доведенный водой до объема 3 л. Количество питьевой воды ограничить до двух стаканов.
  3. Третий день – только овощи. Полтора килограмм овощей, можно свежих или тушеных на весь день. Для этой цели подойдут: морковь, капуста, свекла и огурцы. Хорошо приготовить овощной суп-пюре. Распределяем общее количество на равномерные порции.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...