Как правильно питаться в жару?

 

Все мы знаем, что в жаркую погоду нагрузка на наш организм увеличивается, поэтому нужно задаться вопросом — чем следует питаться летом?

В первую очередь необходимо обратить внимание на восполнение резервов воды в организме. При жаркой погоде влага довольно быстро испаряется, поэтому следует пить достаточное количество жидкости. Не пейте лимонады, лучше подходят чай и обычная вода. Идеально годится охлажденный зеленый чай без сахара. Не нужно отказываться от первых блюд, особенно от окрошки и свекольника. Ограничить потребление воды следует только людям с болезнями почек, сердца и гипертонией.

Также не следует, есть высококалорийную пищу, так как в летнее время она нам не нужна. Следует применять в пищу больше фруктов и овощей, так же полезны кисломолочные продукты.

Нужно уделить внимание и режиму дня, ведь приемы пищи не должны попадать на наиболее жаркое время суток. Завтрак желательно перенести приблизительно на 7 часов утра, обедать лучше раньше 12 дня. Ужин лучше делать примерно в 6 часов вечера. Для тех, кто сильно страдает от голода можно побаловать себя поздним чаепитием после 8 часов вечера. Наиболее плотным приемом пищи должен являться завтрак, а вот обеденное меню и ужин рекомендуется уменьшить. И если вдруг вам захотелось поесть немного, перед тем, как лечь спать, не нужно забываться и наедаться до отвала.

Желательно по-другому распределить блюда Обычно на завтрак советуют употреблять углеводы. Они быстро расщепляются и дают нашему организму необходимый энергетический запас. Но в жаркую погоду прием углевод рекомендовано перенести на обеденное время. Для обеденного меню идеально подойдут блюда из овощей и фруктов, нежирные супы, рисовая и гречневая диета. Мясо и рыбу можно включить в рацион завтрака, так как в прохладное время суток наш организм лучше их усвоит. Для неплотного перекуса перед сном прекрасно подходят нежирный кефир, творог или йогурт.

И завершающие правило правильного и полезного питания в жару. Необходимо восполнять потерю не только воды, но и других необходимых элементов. Для того, что увеличить содержание витаминов в организме, нужно есть больше свежих овощей, фруктов или ягод. Подойдут и различные напитки из них. Самыми полезными для употребления в пищу являются плоды, произрастающие в нашем климатическом поясе. Следую опасаться привезенных из-за границы овощей и фруктов. Никогда не следует забывать очень хорошо их мыть, ведь жаркая погода оказывает положительное влияние на рост бактерий и микроорганизмов.

Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Перейти к верхней панели