Лечим избыточный вес

 

Для многих соблюдение диеты становится серьезной проблемой, но иногда даже небольшие изменения в рационе помогают снизить вес. Например, всего лишь исключение жирных сортов мороженого уже существенно уменьшает калорийность рациона. Покупай более дешевое мороженое: в нем меньше жиров. Предлагаю простые изменения в питании, которые сулят ощутимые результаты.

Изменения в питании при избыточном весе

  1. Отправляйся в продуктовый магазин, предварительно поев. Тогда чипсы, пончики и другие вкусности не будут столь притягательны.
  2. Собираясь за провизией, бери с собой ограниченную сумму денег, чтобы не осталось на соблазнительные высококалорийные продукты.
  3. Не ешь готовые продукты прямо из магазинной упаковки. Тебе, может быть, покажется, что ты съела только самая малость, тогда как, выложив нужную порцию еды на тарелку, ты съела бы гораздо меньше.
  4. Старайся поглощать пищу медленно. Для этого клади вилку на тарелку после каждого куска, отправленного в рот. Чем медленнее ты будете есть, тем скорее насытишься
  5. Пережевывай каждый кусок по крайней мере 10 раз, чтобы почувствовать вкус и есть более медленно.
  6. Используй мягкое масло или маргарин. Ты израсходуешь его меньше, намазывая хлеб, чем отрезая кусочки от твердого масла.
  7. Не затягивай трапезу. Вставай из-за стола, как только закончила есть.
  8. Не соблазняйся на знаменитые диеты, такие как: кремлевская диета, диета по группе крови, гречневая диета, монодиеты, картофельная диета и прочие. Скорее всего, они тебе не помогут, а вот вред здоровью – нанесут.
  9. Не съедай подчистую все, что положено на тарелку, если только это не отварные овощи, рыба или иная полезная для тебя пища.
  10. Не пропускай приемы пищи. После большого перерыва ты съешь больше, чем следует.
  11. Если ты отмечаешь какое-либо событие вне дома, вместо алкогольных напитков пей некалорийную газированную воду.
  12. Убери продукты, стоящие на виду или под рукой. Вынь конфеты из ящика стола, уберите вазу с орехами с журнального столика.
  13. Избавься от унизительных картинок в кухне, вроде розовых свинок на пляжном полотенце, призванных служить постоянным укором. Твою волю скорее укрепит поощрение, а не принижение.
  14. Делай покупки в соответствии с заранее составленным списком необходимых продуктов. Позволяй себе сделать только одну незапланированную покупку.
  15. Пригласи мужа или соседку составить тебе компанию, когда ты готовишь еду или убираешься со стола, чтобы не поддаваться соблазну снимать пробу и доедать.
  16. Ешь только в установленное время и в определенном месте.
  17. Научись говорить: «Нет, благодарю», когда тебе предлагают попробовать что-то съестное.
  18. Расскажи о своем желании похудеть родным, друзьям и коллегам. Попроси их с пониманием отнестись к твоим отказам от угощения.
  19. Ставь перед собой выполнимые задачи. Пусть это будут конкретные задания на короткий срок, и не ругай себя за промахи. Ты добьешься больших успехов, если будешь помнить, что твой лучший друг — это ты сама!

Cтатьи из категории «Здоровье»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...