Если заснуть не получается

 

У вас часто случается, что, безумно устав за долгий рабочий день, вы мечтаете поскорее добраться до кровати, но все попытки уснуть тщетны?

Значит, вы страдаете бессонницей. Чтобы уснуть, ложиться спать нужно раньше. Если вы недосыпаете, то ваш организм не может восстановить силы, отсюда стрессы и невнимательность. Есть люди, которым достаточно пары часов сна, чтобы потом снова работать. Но так недолго довести себя до нервного истощения.

Чтобы нормализировать сон, достаточно соблюдать простые рекомендации.

  1. Следите за сбалансированностью питания. Приучите себя не переедать на ночь. Скажите «нет» сладкому и жирному. Ужинайте овощами и белковой пищей. Вечером замените чай и кофе на молоко с медом, чай из липы или ромашки, отвары из трав.
  2. Не занимайтесь спортом вечером, нагрузки влияют на гормональный фон. Выбирайте спокойные упражнения, например, йогу, восточную гимнастику. Помогает уснуть легкий массаж.
  3. Многие чувствуют сонливость ближе к восьми-девяти вечера. Но не все могут себе позволить лечь в кровать так рано. Позже сон уже как рукой сняло. Для кого-то верным средством в такой ситуации остается чтение, другой примет ванну с ароматическими маслами или пеной.
  4. Пить снотворные можно только в том случае, если лекарства подобраны специально для вас врачом. Сегодня в аптеках широкий выбор растительных препаратов, но если нервная система подорвана, то они малоэффективны. К лекарствам не растительного происхождения человек со временем может привыкнуть. Без таблетки заснуть становится сложно, человек часто просыпается, а днем чувствует себя разбитым. Не начинайте самовольно пить препараты, обратитесь за помощью к врачу, иначе позже может понадобиться серьезное лечение.
  5. Постарайтесь каждый день, а не только в субботу и воскресенье, ложиться и вставать вовремя.

Что НЕ следует делать перед сном:

  • оставлять на поздний вечер хлопоты по дому;
  • сидеть до полуночи в Интернете;
  • смотреть боевики и ужасы;
  • помогать ребенку с домашним заданием , ведь уроки нужно выполнить еще днем;
  • выпивать много пива, иначе частые походы в туалет обеспечены;
  • долго беседовать по телефону.

Причины собственной бессонницы каждый человек легко определит и сам, если проанализирует ситуацию. В этом вам поможет также толкование сна. Возможно сновидения расскажут вам, по какой причине вас мучает бессонница.

Cтатьи из категории «Здоровье»:

Оценили статью: 1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Перейти к верхней панели