РДН витаминов и микроэлементов

 

Тема нашей сегодняшней статьи рекомендованная диетическая норма (РДН) витаминов и микроэлементов для человеческой особи.

  1. Нормы, выражающие средний дневной прием витаминов и макроэлементов в течение некоторого периода времени, призванные отвечать разнообразным условиям жизни людей. Рацион должен включать различные продукты питания, чтобы обеспечить поступление других питательных веществ, потребности человека в которых еще не определены.
  2. Созданы для обеспечения полноценного питания практически всех здоровых людей в США.
  3. Ретинола эквивалент. 1 Ретинола эквивалент = 1 мг ретинола или 6 мг бета-каротина.
  4. Как холекальциферол. 10 мг холекальциферола = 400 МЕ витамина D.
  5. Альфа-токоферола эквивалент. 1 мг D-альфа-токоферола = 1 альфа-ТЭ.
  6. 1 НЭ (ниацина эквивалент) равен 1 мг ниацина или 60 мг пищевого триптофана.

Рекомендуемые дневные нормы потребления1 витаминов и микроэлементов2

Категория

Возраст или состояние

Вес (кг)
Рост (см)
Жирорастворимые витамины

А
(мг РЭ)3

D
(мг)4

E
(мг α-ТЭ)5

K
(мг)

Младенцы
0,0-0,5
6
60
375
7,5
3
5
0,5-1,0
9
71
375
10
4
10
Дети
1-3
13
90
400
10
6
15
4-6
20
112
500
10
7
20
7-10
28
132
700
10
7
30
Мужчины
11-14
45
157
1 000
10
10
45
15-18
66
176
1 000
10
10
65
19-24
72
177
1 000
10
10
70
25-50
79
176
1 000
5
10
80
51+
77
173
1 000
5
10
80
Женщины
11-14
46
157
800
10
8
45
15-18
55
163
800
10
8
55
19-24
58
164
800
10
8
60
25-50
63
163
800
5
8
65
51+
65
160
800
5
8
65
Беременные 800
10
10
65
Кормящие первые 6 мес. 1 300
10
12
65
вторые 6 мес. 1 200
10
11
65

 

Категория

Возраст или состояние

Вес
(кг)

Рост (см)

Водорастворимые витамины
C
(мг)
B1
(мг)
B2
(мг)
PP
(мг НЭ)6
B6
(мг)
B9
B12
(мг)
Младенцы
0,0-0,5
6
60
30
0,3
0,4
5
0,3
25
0,3
0,5-1,0
9
71
35
0,4
0,5
6
0,6
35
0,5
Дети
1-3
13
90
40
0,7
0,8
9
1,0
50
0,7
4-6
20
112
45
0,9
1,1
12
1,1
75
1,0
7-10
28
132
45
1,0
1,2
13
1,4
100
1,4
Мужчины
11-14
45
157
50
1,3
1,5
17
1,7
150
2,0
15-18
66
176
60
1,5
1,8
20
2,0
200
2,0
19-24
72
177
60
1,5
1,7
19
2,0
200
2,0
25-50
79
176
60
1,5
1,7
19
2,0
200
2,0
51+
77
173
60
1,2
1,4
15
2,0
200
2,0
Женщины
11-14
46
157
50
1,1
1,3
15
1,4
150
2,0
15-18
55
163
60
1,1
1,3
15
1,5
180
2,0
19-24
58
164
60
1,1
1,3
15
1,6
180
2,0
25-50
63
163
60
1,1
1,3
15
1,6
180
2,0
51+
65
160
60
1,0
1,2
13
1,6
180
2,0
Беременные
70
1,5
1,6
17
2,2
400
2,2
Кормящие первые 6 месяцев
95
1,6
1,8
20
2,1
280
2,6
вторые 6 месяцев
90
1,6
1,7
20
2,1
260
2,6

 

Категория

Возраст или состояние

Вес
(кг)

Рост
(см)

Микроэлементы
Ca
(мг)
P
(мг)
Mg
(мг)
Fe
(мг НЭ)
Zn
(мг)
I
(мг)
Se
(мг)
Младенцы
0,0-0,5
6
60
400
300
40
6
5
40
10
0,5-1,0
9
71
600
500
60
10
5
50
15
Дети
1-3
13
90
800
800
80
10
10
70
20
4-6
20
112
800
800
120
10
10
90
20
7-10
28
132
800
800
170
10
10
120
30
Мужчины
11-14
45
157
1 200
1 200
270
12
15
150
40
15-18
66
176
1 200
1 200
400
12
15
150
50
19-24
72
177
1 200
1 200
350
10
15
150
70
25-50
79
176
800
800
350
10
15
150
70
51+
77
173
800
800
350
10
15
150
70
Женщины
11-14
46
157
1 200
1 200
280
15
12
150
45
15-18
55
163
1 200
1 200
300
15
12
150
50
19-24
58
164
1 200
1 200
280
15
12
150
55
25-50
63
163
800
800
280
15
12
150
55
51+
65
160
800
800
280
10
12
150
55
Беременные
1 200
1 200
320
30
15
175
65
Кормящие первые 6 месяцев
1 200
1 200
355
15
19
200
75
вторые 6 месяцев
1 200
1 200
340
15
16
200
75

Cтатьи из категории «Здоровье»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
голосов: 1 (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...