Здоровый сон – залог хорошего самочувствия!

 

Сон оздоравливает душу и тело, обеспечивает хорошее настроение, самочувствие и поддерживает естественную красоту. Когда человек спит, в организме вырабатывается гомон, который отвечает за красоту и сохранность здоровой и упругой кожи.

Современная жизнь почти не оставляет времени для спокойного, беззаботного отдыха ночью. Это сказывается на эмоциональном состоянии, ясности и быстроте мышления, а также на внешнем виде. Если вы хорошо поспали, это дарит прекрасный цвет лица и светлую голову. Во сне клетки кожи регенерируются, что помогает предотвратить появление различных дефектов кожного покрова и предотвращает его пересушивание. Также и иммунная система лучше противостоит инфекциям и заболеваниям.

Здоровому и крепкому сну могут мешать такие факторы:

  1. Кофеин – содержится в чае, кофе и некоторых газированных напитках. Он способствует стимуляции головного мозга. Кофеин держится в организме около девяти часов, поэтому чашка кофе или чая вечером может мешать уснуть.
  2. Алкоголь также является причиной расстройств засыпания, потому что оказывает кратковременный седативный эффект.
  3. Никотин является мощным стимулятором выброса в кровь адреналина. Во избежание нарушения режима нужно постараться не курить в течение 4 часов перед сном.
  4. Беспокойство и стресс могут вызывать бессонницу. Перед тем, как лечь спать, лучше не развивать дискуссии на сложные темы, так как обдумывание проблемы может не дать уснуть.
  5. Обстановка в спальне также может вызвать нарушение сна. Кровать должна быть твердой и упругой. Комфортная температура для засыпания – от 16 до 20 градусов. За час до сна нужно обязательно проветривать помещение.

Часы в спальне должны быть с плавающей стрелкой, потому что тиканье может мешать уснуть. Чтобы знать время, можно просто оставить рядом обычную модель. Так, часы g-shock и спать не помешают, и время покажут в любой нужный момент. А посмотрев на них утром, вы улыбнетесь – их вид поднимает настроение, ведь они такие оригинальные.

Для здорового и спокойного сна в спальне должны преобладать нераздражающие глаз тона. На окнах желательно повесить плотные шторы или жалюзи, чтобы не проникал свет, ведь в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за сон.

При нарушении засыпания можно принимать успокаивающие ванны. В воду необходимо капнуть ароматических масел лаванды, мускатного шалфея, ладана, сандала или майорана. Они ускоряют выработку серотонина – это еще один гормон сна.

Вечером можно выпить стакан теплого молока с медом, это ускорит процесс засыпания.

_______________________________________________

автор: Соколова Светлана

Cтатьи из категории «Здоровье»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...