Как восстановить мышцы после активной тренировки?

 

Если вы знаете, что такое боль в мышцах после тренировки, то значит, вы качественно занимаетесь в спортзале. Стоит отметить, что эта боль может вызывать серьезный дискомфорт. Более того, именно из-за нее многие новички прекращаю регулярные занятия.

Как правило, неприятные ощущения проходят через 1-2 дня после усиленной тренировки, но если следовать определенным рекомендациям, то можно значительно снизить это время. Эти советы будут актуальны не только людям, которые посещают спортзал, но и которые решили купить беговую дорожку для домашних тренировок.

Прежде всего, необходимо обеспечить мышцам качественный отдых и достаточное время на восстановление. Нужно понимать, что во время тренировки, особенно силовой, мышцы получают микротравмы, которые полностью заживают через 2-3 дня. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки, например, вы можете прорабатывать мышцы спины и ног, а на следующем занятии следует заниматься прессом или грудью. Такой подход обеспечивает оптимальный режим отдыха.

Если вы предпочитаете изматывающие тренировки, то рекомендуется выделить время на посещение бани или сауны после тренировки, хотя и обычный горячий душ подойдет. Высокая температура эффективно расслабляет мышцы и борется с повышенным уровнем молочной кислоты. Стоит отметить, что сауна не подходит для людей с повышенным артериальным давлением и избыточным весом. Перед регулярным посещением, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чтобы снять болевые ощущения, необходимо восстановить кровообращение. Это может сделать массажист, но если посещать этого специалиста нет возможности, то можно выполнять массаж самостоятельно. Стоит отметить, что в специализированных магазинах продается большое количество массажеров, которые значительно облегчат процесс самостоятельного массажа.

Если боль остается, то специалисты рекомендуют провести кардиотренировку на небольшой скорости, оптимально для этих целей подходит орбитрек, так как он задействует большое количество мышц. Вы можете купить эллиптический тренажер и проводить занятия в домашних условиях.

Начинающие спортсмены должны взять себе за правило, что каждая тренировка должна завершаться заминкой. Для этого следует выполнить 2-3 упражнения на растяжку. Если вы будете следовать этой рекомендации, то заметите, что болевые ощущения на следующий после тренировки день значительно снижаются.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
голосов: 2 (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...