Правильная осанка за 12 минут

 

Правильная осанка свидетельствует не только о крепком позвоночнике и отличном воспитании. Как ни странно она способна предупредить болезни никоим образом не касающиеся спины. Например, на Востоке с самого раннего детства девочек учили носить на голове кувшин, заполненный водой, тем самым вырабатывая правильную осанку. 

Если вам по духу ближе восточная культура, представляйте, что ваш таз – это своеобразный кувшин, из которого растет позвоночник, будто гибкий стебель; а голова – это распустившийся цветок. Шагая, старайтесь следить за тем, чтобы пятки всегда касались земли после пальцев ног. Если вы больше доверяете западным техникам, попробуйте выполнять ежедневно 12-минутную программу, специально разработанную для выработки правильной осанки:

2 минуты

Ежедневно вставайте возле зеркала в профиль. Следите за тем, чтобы ваши голени, колени, бедра, плечи и уши образовывали одну прямую линию. Постарайтесь запомнить положение тела и то, как оно себя чувствует в момент, когда весь организм вытянут в одну струнку.

1 минута

Итак, вы на работе, но, прежде чем приступить к своим трудовым обязанностям, проверьте свое рабочее место. Ваши ступни должны опираться на пол полностью, а глаза должны быть на одном уровне с монитором. Если ваше кресло высокое, целесообразно использовать специально оборудованную подставку для ног, для того чтобы ваши ноги отдыхали во время работы.

3 минуты

На протяжении всего дня выделите себе 3 минуты, чтобы проверить свою осанку. Когда вы сидите, ваши плечи должны быть отведены назад, тогда как бедра должны быть расположены параллельно полу.

5 минут

Делайте перерывы во время работы! Походите хотя бы пару минут – вертикальное положение тела способствует укреплению спины. Такие прогулки повторяйте не реже, чем 5 раз в течение дня.

1 минута

Прежде чем лечь спать, уделите себе минутку для того, чтобы выбрать правильную позу для сна. Спать нужно на спине или на боку. Не стоит ложиться на живот. Если спать на боку не очень удобно, положите под колени подушечку для поддержания спины.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...
 
 
Перейти к верхней панели