Как увеличить мышечную массу?

 

Не отчаивайтесь, если природа не дала вам от рождения атлетическую фигуру. Это не повод, чтобы огорчаться — решить такую проблему поможет всего лишь абонемент в тренажерный зал.

Эта статья предназначается для худощавых людей, которые хотят лишь увеличить свою мышечную массу.
Если хотите, можете накупить разных пищевых добавок, нанять персонального тренера — но если кошелек не позволяет, то выбирайте самостоятельную тренировку.

Хотя большинство из вас, наверное, уже читали много книг по бодибилдингу, несколько полезных советов все же не помешают.

Давайте мышцам отдых

Вы прибегаете в зал каждый день, тренируетесь до упаду аж по четыре часа…Стоп!Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, причем большие группы мышц(спина, ноги, грудные мышцы) отдыхают примерно 5 дней..Это аналогично тому, если постоянно удалять «корочку» на ранке, не позволяя ей зажить. Именно в период восстановления мышцы растут. Надо тренироваться раза два-три в неделю по полтора часа, но тренироваться активно.

Делайте правильные упражнения

В наше время очень много стало таких тренеров, которым важен только сиюминутный результат — и мы во многом им потакаем, говоря: мне за 2 месяца нужны такие же мышцы, как у Арнольда Шварценеггера! Это неправильно. Поднимая непосильный для вас вес, вы извиваетесь и выгибаетесь, в конце концов с грехом пополам поднимая-таки эту штангу, но ваш позвоночник в это время стонет от непосильной нагрузки. Выбирайте такой вес, чтобы сделать три подхода по 7-10 повторений без выгибаний и рывков. Постепенно увеличивайте вес.

Мышцам необходимо разнообразие нагрузок

Если вы несколько месяцев подряд занимаетесь совершенно одинаково, то мышцы просто привыкают. Они не растут. Им нужно постоянно адаптироваться — и тогда они начнут расти. Меняйте порядок упражнений, постепенно увеличивайте вес нагрузок.

Правильно питайтесь

Чтобы мышцы работали и росли, а следовательно, вы могли набрать мышечную массу, им необходим материал, с помощью которого мышцы и будут наращивать объем. Если вы худощавы, то ешьте больше, чем обычно, но ни в коем случае не употребляйте фастфуд.

Кушайте часто, но понемногу — пять-шесть раз в день, ешьте продукты, в составе которых как можно больше белка (вещества, которое необходимо мышцам) — например, морепродукты, курицу, яйца, молочные продукты и напитки, а так же овощи.

Начинающему бодибилдеру необходимо пить как можно больше жидкостей, а особенно во время тренировок, но не пиво, лимонады и т.д., а чистую питьевую воду. Приведу простой пример: 90% нашей мышечной клетки составляет вода.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

Оцените статью:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Загрузка...