Домашние упражнения для похудения

 

Двумя китами для успешного похудания всегда являются спорт и правильное питание. С питанием вопрос решить можно всегда, а вот со спортом нет, например не всегда есть время пойти в бассейн или в спортзал.

Похудеть можно, занимаясь спортом в домашних условиях делая специальный комплекс упражнений.

Занятия дома имеют много преимуществ: вы не тратите времени на дорогу в фитнес клуб, не подстраиваетесь под расписание тренировок в спортзале, и не платите денег за абонемент, вы будете заниматься один и не думать о том, что кто-то нехорошо отзовется о вашем телосложении.

Но заниматься успешно дома могут только люди, имеющие сильную волю, желание похудеть и добросовестное каждодневное выполнение специальных упражнений.

Упражнение с гантелями

Гантели служат для силовой нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса.

Для этих целей вам стоит приобрести тип гантелей, которые могут разбираться, чтобы при необходимости можно было поменять вес.

У занятий гантелями есть одно важное правило: если вы выполняете упражнение с гантелями более пятнадцати раз, то необходимо добавлять вес на гантелях (при последних повторах упражнение делается тяжело).

Дельтовидные мышцы

  • Поднимайте прямые руки с гантелями перед собой.
  • Сгибайте руки с гантелями в локтях.

Упражнение для трицепсов

  • Согните гантель в локте таким образом, чтобы кисть расположилась у бедра, ваш локоть должен быть направлен назад (выпрямите руку с гантелью, и медленно отведите назад).
  • Согните прямую руку вверх с гантелями и заведите кисть назад, оставьте локоть наверху (делайте это упражнение для обеих рук).

Мышцы груди

  • Начинайте медленно разводить с гантелями прямые руки в стороны и сводите медленно перед собой.
  • Отжимания от пола.
  • Область живота укрепляйте упражнениями для качания пресса в положении (сидя на полу и отклоняясь назад).

Мышцы спины

Лечь на живот, вытянуть перед собой руки, и начинайте плавными движениями поднимать руки и ноги туловища.

Зона бедер и ягодиц

  • Во время выполнения этого домашнего упражнения старайтесь полуприседать с одновременным напряжением мышц.
  • Станьте на четвереньки и отведите сначала правую прямую ногу назад и к верху, затем повторите левой ногой.
  • Сформировать красивую фигуру в области талии поможет гимнастический обруч.

Вы видите, что даже без использования специальных тренажеров можно дать нагрузку всем мышцам, а при грамотном подходе и самодисциплине можно сделать упражнения в домашних условиях в надежное средство для похудания.

_______________________________________________

автор: Смаровский Игорь

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...