Как правильно питаться спортсменам?

 

Большинство начинающих спортсменов не придают значения правильному питанию. Ведь результаты растут и так, так зачем еще и голову морочить, что есть и как.

Но проходит время, и результаты встают, несмотря на все их усилия. А если бы они с самого начала совместили физические нагрузки с правильным питанием, то результаты были бы намного выше.

Ведь именно от правильного питания зависит конечный результат в спорте. Первыми это обнаружили культуристы. Когда увидели, что при всех равных условиях те атлеты, которые использовали в своем тренировочном процессе спортивное питание, получали более высокие результаты.

Что нужно есть спортсменам?

Для спортсмена правильное питание означает, что в нем должны присутствовать в полной мере и белки и углеводы и жиры. Причем все они должны быть очень хорошего качества. К примеру:

  1. УГЛЕВОДЫ должны относиться к так называемым медленным, то есть должны быть злаковыми или бобовыми. Если же углеводов в питании не будет хватать, то сил на тренировки у атлета просто не будет.
  2. ЖИРЫ же предпочтительно употреблять растительного происхождения. Например, оливки, орехи. А употребление жиров животного происхождения следует постепенно сокращать.
  3. БЕЛКИ же должны при каждом приеме пищи. Они способствуют наращиванию мышечной массы.

Что можно есть спортсменам?

Вот какие продукты предпочтительно употреблять:

  • РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ При этом не стоит обращать внимание на то, что многие говорят, что следует употреблять нежирную рыбу. Усвоение рыбьего жира происходит совсем по-другому, чем животного, поэтому употребление жирной рыбы это скорее на пользу.
  • ЯЙЦА Но, по мнению спортивных диетологов лучше всего употреблять в пищу в основном белки.
  • МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ В основном творог. В нем содержится очень большой процент белка.
  • БОБОВЫЕ Диетологи рекомендуют чаще всего употреблять чечевицу, нут.
  • ЗЛАКОВЫЕ Это цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
  • ОВОЩИ Но при этом нужно избегать крахмалистых видов типа картофеля.
  • ФРУКТЫ И чем меньше сахара в них будет содержаться, тем лучше для организма спортсмена.

Как нужно есть спортсменам?

Главное при спортивном питании нужно соблюдать баланс. К примеру, для роста мышц нужно больше потреблять белок. А непосредственно перед тренировкой употребить коктейль из медленных углеводов. А вот после него лучше всего съесть белки с быстрыми углеводами для быстрого восстановления мышц. Специализированное питание для спортсменов сбалансировано и способно помочь в достижении необходимых результатов.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...