Упражнения для похудения

 

Как говорится, движение есть жизнь. Но если ваши движения ограничиваются только переходами от дивана к кухне, а самое тяжелое, что вы поднимаете, это столовые приборы, то вряд ли таким способом вы сможете потерять в весе.

Совсем другое дело, если вы будете регулярно давать своему организму физическую нагрузку. Но есть такие упражнения, от которых можно и поправиться. При некоторых видах упражнений мышечная масса увеличивается, а жировые отложения не уменьшаются. Ниже мы предоставляем вам список упражнений, с помощью которых можно будет убрать лишний вес с бедер, живота и других проблемных мест. Мышцы перестанут быть дряблыми и вялыми.

  1. Регулярное выполнение такого упражнения позволит сделать ваши ножки стройными. Для этого примите прямое положение тела, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Теперь неторопливо поднимитесь на носочки, а затем так же опуститесь. Сделайте минимум сорок раз. С помощью упражнения, вы сможете укрепить все мышцы ног. Кроме того, это простое упражнения – прекрасная профилактика варикоза.
  2. Убираем лишний жир с внутренней стороны бёдер. Вам понадобится небольшой мяч. Лягте на пол. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Сожмите мяч изо всех сил, расположив его между бёдрами, потом отпустите ноги. Повторяйте так десять – пятнадцать раз. Такая зарядка для похудения позволит укрепить пресс и сделать форму ножек более совершенной.
  3. Позволяет подтянуть мышцы бёдер. Вам надо лечь на правый бок. Правую руку держите вытянутой под головой. Левую руку держите на талии. На выдохе поднимите прямую левую ногу, выполняя махи. На вдохе опускайте. Количество повторений с каждым разом увеличивайте.
  4. Подражаем плаванию. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги на тридцать см. Совершайте движения, будто плывёте брасом. Такое занятие поможет укрепить мышцы бёдер, убрать лишний жир.
  5. Делаем красивыми ягодицы. Вам необходимо опуститься на пол, встать на четвереньки. Выполняйте махи назад попеременно правой и левой ногой, не сгибая ее в коленке. Поднимите голову, смотрите перед собой.
  6. Присядьте на корточки, упираясь руками в пол. Смотрите вперёд. Затем поднимите свой таз, при этом выпрямив ноги. Продержитесь в такой позе несколько секунд. Затем вернитесь в ИП.
  7. Присядьте на пол, ноги должны быть прямыми. Потянитесь животом к полу и руками и коснитесь пальцев ног. Таким образом вы сможете растянуть мышцы спины и бёдер.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...