Как похудеть в животе и бедрах, используя скакалку

 

Хотите избавиться от эффекта галифе в области бедер, да еще и подтянуть обвисший животик за недельку − другую, причем совершенно бесплатно?

Тогда стоит заняться прыжками через скакалку. Да, скакалка отличный тренажер как для мышц, так и сердечно-сосудистой системы, недаром же работу со скакалкой включают для себя многие спортсмены, ведь нагрузка достаточно серьезная, уделив в день лишь 10 или 15 минут для тренировок со скакалкой, можно быстро похудеть и создать красивую форму вашему телу.

В чем же заключается эффективность скакалки?

Все, как говорится, гениальное – просто. Скакалка совершенно недорогой спортивный снаряд, а эффект может быть даже больше, чем от занятий на тренажерах. К тому же многим людям банально не хватает времени для походов в спортивные клубы, а скакалка всегда под рукой, хочешь, прыгай на балконе, а хочешь − на улице, результат в любом случае впечатляющий: ваши ножки приобретут красивую форму, а живот не будет выпячиваться из-под одежды. Главное в этом, регулярные занятия, для начала можно заниматься со скакалкой через день, минут по 10, затем нагрузку полагается увеличить до получаса, с перерывом на отдых. Чтобы похудение проходило более продуктивно, с началом занятий сбалансируйте и свое питание, принцип в этом такой: вредную еду убираем полностью, едим умеренно, при этом пища должна быть витаминной и полезной.

Тренировка со скакалкой

Как уже говорилось, стоит начинать занятие с обычных прыжков, продолжительность − 15 минут, если с непривычки будет тяжеловато, то можно и передохнуть, ничего страшного, мышцы должны привыкнуть к нагрузкам, в дальнейшем станет легче заниматься. Во всем нужна умеренность, поэтому стараемся прыгать в среднем темпе, спина в это время должна быть прямой также не стоит вертеть головой, смотреть лучше в одну сторону. Локти прижимаем к бокам, и начинаем вращать скакалку, но не очень быстро, затем темп увеличиваем.

Техника прыжков бывает разная, стоит в процессе освоить разные методы тренировки со скакалкой. А наиболее эффективные такие:

  1. Становимся в позу для прыжка, вращая скакалку, прыгаем на носочках;
  2. Прыгаем, меняя ноги поочередно, сначала – левой, затем – правой;
  3. Прыжки двойные выполняются так: скакалку вращаем медленно и стараемся прыгнуть через нее дважды, данное упражнение позволяет восстановить дыхание;
  4. Прыгаем, слегка смещая скакалку в сторону, чередуя – влево, вправо;
  5. Поочередно прыгаем на одной ноге, затем на другой;
  6. Скакалку вращаем, выполняем прыжки вперед, затем назад, можно сделать пять прыжков вперед и пять назад.

Тренироваться со скакалкой можно всем желающим, за исключением тех людей, у кого есть существенные проблемы с сердцем или суставами, или другие тяжелые заболевания. А вот большой вес как раз не является помехой для тренировок с данным снарядом.

Cтатьи из категории «Танцы, Спорт и Фитнес»:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Загрузка...